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Quanto mais coberto o corpo estiver, mais ele vai reter o calor, por isso mesmo os equipamentos mais simples podem fazer muita diferença, principalmente em lugares não tão frios como a maior parte do Brasil.
2 camisetas de corrida, manga longa;
1 Fleece (moleton fino);
1 par de luvas finas;
1 ou 2 bandanas, uma para o pescoço e outra para orelha e cabeça;
1 boné ou viseira.
1 Corta vento * (falo dele mais abaixo)
A prática vai te ensinando a combinação de roupas e equipamentos adequados para o frio e/ou chuva da região que você vive.
Se você vai viajar para correr numa temperatura bem diferente da que está acostumado, a precaução é sua melhor estratégia e os acessórios são fáceis de carregar, colocar ou tirar ao longo da corrida. Hoje moro na Argentina, perto da cordilheira, e neste vídeo estou correndo na montanha com 5° falando e usando estas roupas que citei acima.
* O corta vento não te protege do frio, só do vento e da chuva. Não é a melhor ferramenta para reter calor, por isso, primeiro dê atenção aos primeiros itens da lista, é importante usar algumas camadas de roupa para ser efetivo contra o frio. Obviamente se a previsão é de chuva, o corta vento se torna mais importante. Na maior parte do Brasil correr com um corta vento vai te deixar encharcado de suor. É por este motivo que primeiro recomendo usar o fleece, que é mais transpirável, e não o corta vento.
As 2 camisetas são importantes para levar o suor para as camadas mais externas de roupa te deixando o mais seco possível, não abra mão das camadas, ou seja, indo de fleece ou corta vento, as duas camisetas vão de qualquer jeito.
Para as pernas, cada um sabe o frio que sente, por isso além da opção de usar um short não tão curto, as marcas mais famosas tem calças específicas para corrida, apertadas ou não.
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Enzo Amato é profissional de Ed. Física, treina pessoas desde 2003 e corre desde os anos 90.