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  • Enzo Amato

Seu desafio já começou.

Atualizado: 2 de jun.

Para alçar novos objetivos você deve começar a programar seus treinos com antecedência.

  • Fixe algumas metas intermediárias:

Se vai para uma nova distância daqui vários meses, estabeleça quando terá que se sentir bem numa distância intermediária. Ex.: Objetivo de completar 21km daqui 4 meses, estabeleça chegar a 15km ou 1h30 daqui 2 meses. É um bom termômetro para saber se o plano se mantém ou se será preciso fazer algum replanejamento;

  • Constância nos treinos:

É mais importante que a velocidade, para quem não está preocupado com o tempo, mas só em correr com o objetivo de concluir uma nova distância, seu corpo deve se adaptar à corrida e neste caso a constância tem papel muito mais relevante que a velocidade. Por outro lado, se seu objetivo é um tempo específico ou ritmo, é muito mais importante atingir a velocidade alvo do que ficar correndo à deriva ou somando km;

  • Ajuste o desafio à sua agenda:

A corrida é seu hobby. Frequentemente nossa vida profissional e familiar influencia o tempo que temos para treinar, por isso não tenha receio de mudar ou reagendar o objetivo principal. Na maioria das vezes você deve sentir que quer treinar, que você gosta da sensação antes, durante ou depois. Se seu objetivo é muito maior que seu condicionamento atual, as metas intermediárias vão te ajudar a perceber se está no caminho certo e se o tempo que tem até o objetivo principal é adequado.

Para o atleta amador, o desafio da preparação sempre é mais difícil que o desafio, ou objetivo, que você escolheu.


Enzo Amato é profissional de Ed. Física, treina pessoas desde 2003 e corre desde os anos 90.

Cref: 031914-G/SP

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